◾️マッサージで腰痛解消！
マッサージや運動がオススメ！
長時間固まった姿勢でいることが多いなら、時々イスから立ち上がって体を動かし、滞った血液の流れをスムーズにしましょう。
繰り返しの動作や、慣れない運動などで体を動かして腰痛になった場合にも、実は安静にしているよりも、体や筋肉を動かした方が腰痛が改善されることがあります。
これは緊張した筋肉が、ストレッチやマッサージによりほぐされるためです。
人の手による腰痛マッサージを受けてリラックスすることも、腰痛緩和やストレスの解消、両方の面で効果的です。
◾️マッサージで腰痛解消！
マッサージに通うメリット！
定期的にマッサージ店に通うことには、様々な健康効果があります。
マッサージは筋肉の緊張を競う効果があります。 特にデスクワークや長時間の座位で緊張した筋肉に対して、適切なマッサージを受けることで筋肉が緩み、姿勢が改善されます。 正しい姿勢は身体にかかる負担を軽減し、慢性的な痛みや不調を軽減するのに役立ちます。
また、血行を促進し、酸素や栄養が体内の細胞に正しく供給されることを助けます。これにより、体内の老廃物が排出され、細胞の代謝が徐々に整備され、組織の修復や再生が促進されます。
マッサージ店を選ぶポイント！
まずどんなメニューがあるのか、施術の内容、料金などを確認。もし自分に合った内容が選べない場合は、施術を受ける前に相談可能かなども確認しましょう。
サロンの設備や雰囲気
サロンやお店の中の広さ、またはインテリアなどは、自分が落ち着けるかどうかが大切です。
事前にサロンやお店のホームページなどの写真からある程度の雰囲気はつかめるかと思います。
利便性
自宅や仕事場の近所、普段の行動範囲から行きやすいことも大切です！
施術者との相性
どんな施術者なのかも選ぶための重要ポイント。
スタッフの人柄も施術と共通して相性に大きく影響します。話やすさや、丁寧さ、仕事に対する情熱なども含めて、自分に合った施術を行なってくれるのかは大切なポイントです。
◾️ストレッチで腰痛解消！
自分でもできる簡単ストレッチ！
筋力の低下だけでなく、柔軟性の低下も腰痛の原因となります。緊張した筋肉をほぐして血行を促すことで腰回りの筋肉が柔らかくなると、可動域が広がり、腰椎への負担が軽減されます。
なので今回はその中の1つだけご紹介します！
(腸腰筋のストレッチ)
足を前後に開き、後ろ側の足で膝をつきます
両手を前側の足の膝に置き、少しずつ上体を前にスライドさせます
ゆっくりと元に戻します
反対側も同様に行います。
ストレッチをするメリット！
ストレッチの効果・メリットについてご紹介致します。
ストレッチの効果
⓵筋肉が柔らかくなる
腰痛（腰のハリ）、背中のハリなどあらゆる不調の根本原因は、「筋肉の硬直」です。ストレッチにより硬くなった筋肉を伸ばせば、筋肉が柔らかくなるため、腰ストレッチで腰痛解消、肩甲骨ストレッチ＆背中ストレッチで背中のハリ解消、太ももストレッチで太もものハリ解消、ふくらはぎストレッチでふくらはぎのハリ解消、腕ストレッチで腕のハリ解消といった効果が得られます。
⓶柔軟性が上がる
関節の可動域が狭いと、筋肉が動きづらくなるため、筋肉が硬くなりやすくなります。柔軟性が高ければ、普通に生活をしているだけでも、そこそこ筋肉が動いてくれますが、柔軟性が低ければ、普通に生活しているだけでは、筋肉が動きません。柔軟性が低くくて、筋肉が動きづらくなっている人は、筋肉をほぐしても、すぐに元に戻っちゃうなんてことも…
ストレッチのポイント！
腰周りの3つの筋肉と腰痛との関係
腰痛に関わる腹筋と背筋には、腹直筋、腸腰筋、腰方形筋、脊柱起立筋などがあり、この筋肉が衰えたり凝り固まったりすると、腰の負担が大きくなって、痛みにつながります。この3つの筋肉をポイントにおきストレッチやマッサージで柔らかくしてあげることで痛みが解消してくるはずです！
◾️コルセットをつけて腰痛解消
コルセットの正しい使い方！
まず体に合ったサイズを選ぶことが重要です。コルセットが大きすぎると効果が薄れ、小さすぎると圧迫感が強くなり、逆効果になる可能性があります。
腰痛の原因や状態によって、適切なサポートの強さを選びましょう！軽度の腰痛には柔らかめのサポート、中程度から重度の腰痛にはしっかりとしたサポートが必要です！
コルセットをするメリット！
コルセットは腰椎とその周辺の筋肉をサポートし、安定させる役割を果たします。これにより、腰の負担が軽減され、痛みの原因となる動きを制限できます。
また、コルセットを着用することで、正しい姿勢を維持するのが容易になり、姿勢の悪さからくる腰痛を予防・改善することができます。
ただし、長期間の使用は筋力低下を引き起こす可能性があるため、医師の指導の下で適切に使用することが重要です。
コルセットを選ぶポイント！
腰痛の原因や状態によって、適切なサポートの強さを選びます。軽度の腰痛には柔らかめのサポート、中程度から重度の腰痛にはしっかりとしたサポートが必要です。
日常生活での使用、スポーツや運動時の使用、就寝時の使用など、目的に応じたコルセットを選ぶことが大切です。
これらのポイントを考慮して、自分に合ったコルセットを選ぶことで、腰痛の軽減と予防に効果的に役立てることができます。
まとめ
まとめ
今回は腰痛予防にマッサージやストレッチ有効であることと、コルセットなどで姿勢改善のポイントについて解説しました。腰痛は急に起こることもありますが、腰に負担をかける習慣が、伏線になっていることが多いのです。だからこそ、日頃から姿勢を意識することで、腰痛対策に取り組まれてみてはいかがでしょうか。
からだ整体では、ケガの後の筋力トレーニングはもちろんですが、予防の為のストレッチや慢性疲労における疲労回復における
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長崎市住吉エリアのマッサージ整体「からだ整体」は、ひどいコリにも人気の強揉みや肘を使った強めの足つぼ・リフクソロジー、肩こり解消マッサージを提供。10分1000円で通いやすく、女性向け美容ケアも充実。
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このコラムを監修した人
長崎市住吉エリアのマッサージ整体・からだ整体代表 山下 勇紀
当整体では「皆様の笑顔に寄り添える整体」をモットーにしております。
今あるお悩みを解決してもっと幸せになって頂くためのお手伝いをさせて下さい。
皆様の健康・美容・豊かな生活を守れる事の喜びと責任を持って常にベストなご提案をしてまいります。
私たちができる事は何か？を日々探究しながらより良いサポートができるように邁進しております。
そしてこの地域に少しでも貢献していきたいと思いますので、どうぞよろしくお願い申し上げます。
資格
- はりきゅう師、トレーナー
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